[...] szeroko 3 pompki na poreczach (wer. na klate) 4 push press 5 uginanie ramion łamana + francuz lamana lezac B 1 martwy 2 wioslo hantla 3 wyciskanie hantli plasko 4 unoszenie hantli bokiem + w opadzie 5 mlotki z sup. + prostowanie w opadzie 3 serie na duze partie 2 serie na male 10 powtorzen dokladam ciezar co trening pozdr Płeć: [...]
[...] 4x8 - wspięcia na palce w staniu 4x15 B1 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie w staniu 3x8 - triceps 3x8 - pompki w podporze tyłem 3x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 A2 - martwy ciąg 3x5 - wykroki 3x10 - podciąganie na drążku 4x6 - uginanie ramion nachwytem 3x8 - RDL 3x15 B2 - wyciskanie sztangi na [...]
Witam was wszystkich. Na siłowni ćwicze juz około 18 miesięcy. Przemyślane treningi (na poczatku sie odchudzałem) prowadze juz od około roku, od 8 miesiecy ćwicze trójbój siłowy. Ocencie mój plan. Cel: siła Poniedziałek: MC 5/5/5/5/5/7/9 Wiosłowanie siedząc 5/5/5/5/5 Drązek przodem 5/5/5/5/5 Biceps podchwyt 10/10/10/10/10 Biceps modlitewnik [...]
[...] pompki tyłem 3* 20 WtorekC piątek plecy ramiona przerwa 2 minuty wyciskanie grfa z za karku 12,12,10,10,8,8 wyciskanie gryfa z przed karku 12,12,10,10,8,8 unoszenie sztangielka w oparciu bokiem 12.12.10.10.8.8 biceps unoiszenie gryfa łamanego stojąc 12.12.10.10.8.8 modlitewnik 12.12.10.10.8.8 wyciskanie hantlami w oparciu [...]
Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]
Niedawno kupiłem sprzęt do ćwiczeń, znalazlem taki oto trening, proszę o ocene Poniedziałek: Klata i triceps -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 6 powtórzeń. -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x6 -30 pompek -Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x6 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 [...]
[...] na plaskiej 4x8 wyciskanie skos gora 4x8 wyciskanie skos dol 4x8 rozpietki 4x10 pt(barki+triceps+biceps) barki:zolnierskie 4x8 wyciskanie zza glowy 4x8 arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x8 triceps:wyciskanie wąsko 4x10 francuskie 4x10 sciaganie drazka 4x10 biceps:modlitewnik 4x10 hantle chwyt mlotkkowy 4x8 uginanie ramion ze [...]
[...] w staniu 4s po 8-6pow , Uginanie przedramienia ze skrętem z hantla 4s po8-6pow,uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 3s 8-6pow Barki: Wyciskanie z klatki 4s-6-4pow,unoszenie ramion bokiem w staniu 4s-6-8pow, wznosy ramion ze sztanga 3s-6-8 pow Triceps: Francuskie za głowy w staniu 4s-8-6pow,pompki tricepsowe 4s-8-6pow wyciskanie [...]
[...] zostawic??)- 2 serie - martwy ciag - 1 seria KLATKA -wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie -rozpietki - 2 serie BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie -unoszenie hantli bokiem - 1 seria -szrugsy - 1 seria NOGI -przysiady ze sztanga - 2 serie -prostowanie nog w siadzie - 1 seria -wspiecia - 2 serie BICEPS -uginanie [...]
[...] czy zaczac od barkow czy od klatki? bo myslalem tak przy 15 pow - 2 serie przy 10 pow - 3 serie przy 5 pow - 4 serie na cwiczenie bark - wyciskanie sztangi stojac 2 serie - unoszenie hantli bokiem 2 serie klata - wyciskanie na skosie 2 serie - pompki na poreczach 2 serie plecy - podciaganie na drazku 2 serie - wioslowanie 2 serie biceps - [...]
[...] dotychczasowy trening obejmował: klata: wyciskanie leżąc 10 powt x 5 serii biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 x 5 łokieć oparty o kolano 12 x 6 bary: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10 x 3 plecy: podciąganie sztangi do klaty w szerokim uchwycie 10 x 4 nóg nie katowałem i jak na razie nie zamierzam... jedna od jakiegoś [...]
[...] serii 2kg). 3 serie po 50 powtórzeń Spięcia brzucha(OBCIĄZENIE w dwóch seriach 2 kg w ostatniej 4 kg). 1 seria po 50 powtórzeń prawa reka lewa noga. 2 serie po 50 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu. 2 serie po 50 powtórzeń spięcia bokiem lewa i prawa strona(obciążenie 4 kg.ŁĄCZNIE 11 SERII.Stosuje diete bogatą w białko. i tu pojawiają się moje [...]
[...] 3s wspięcia na palce 3s PULL martwy ciąg na prostych nogach 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s podciąganie 3s przyciąganie"V" siedząc 4s sciaganie drazka do klatki 3s unoszenie hantli bokiem 3s face pull 3s uginanie przedramion ze sztanga 3s FBW martwy ciag 3s wykroki 3s wyciskanie hantli na plaskiej 3s wioslowanie hantlami lezac 3s [...]
[...] Wyciskanie francuskie 4x10 Sroda plecy podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8 :)) wiosłowanie sztanga 4x10 wioslowanie hantelkiem 4x10 barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 Piatek Nogi przysiad 4x12 uginanie nog do posladkow 4x12 wspiecia na palce 4x12 głownie chodzi mi pomoc [...]
na wstępie chciałbym zaznaczyć ze moim priorytetem są ramiona, dlatego tez cwicze je na poczatku. prosilbym o fachowe opinie, tudzież porady dotyczące "przeplatania" cwiczeń jak i odnośnie calego planu. aha - uprzednio przeczytalem wszystkie mozliwe posty dotyczące HST, wiec temat nie jest wynikiem niewiedzy, lecz wątpliwości oto planik: ( "/" [...]
Planuję robić go cały kwiecień, co miesiąc zamierzam zamieniać wszystkie ćwiczenia na inne aby urozmaicić treningi :) 5-10-15(pon/sr/pt) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos pionowy 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[...] prostowanie przedramienia na wyciągu Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10/10 Biceps Stojąc uginanie ramion ze sztangą Na modlitewniku Wtorek Plecy: Ściąganie górnego wyciągu za głową 12/10/8/6 [...]
Witam, jest to kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Co_po_5_10_15_-t646200.html Skuszę się jednak na trening HST. Co o tym myślicie? Nogi: Przysiady ze sztangą 1s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 1s. Rozpiętki 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ocenie planu, który sam stworzyłem przy pomocy innych opisanych programów treningowych. Jest to plan FBW który będzie wykonywany w garażu( mam tam drążek, poręcze do dipów, sztangę, sztangielki, ławeczkę) Plan wygląda następująco 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x10-12 3. [...]
Witam, co sądzicie o tym planie? 15 lat 170cm 63kg staż +/- 5 miesięcy Dodam iż trenuje boks regularnie (3-4 razy w tygodniu) a ten plan wykonuje albo rano i wieczorem lub 2 serie wieczorem Domyślam się że brzuszki to nie najlepsze ćwiczenie na brzuch, więc jakbyście mogli podać jakieś inne na brzuch to byłoby super Pompki klasyczne 20 Pompki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
